Metodologia Funciona

La Metodologia Funciona és un sistema d’entrenament personal creat, provat i perfeccionat durant 22 anys i més de 59.000 sessions.

Cada fase, cada seqüència i cada decisió té una raó fisiològica concreta darrere i aquí t’expliquem quina.

Cada sessió te una durada d’una hora i segueix la mateixa estructura on cada fase prepara el cos per a la següent.

1. Activació col·lectiva

La sessió comença amb tot el grup alhora realitzant respiracions conscients i amb l’activació de la PIA (Pressió Intraabdominal), mobilitat articular progressiva i escalfament dinàmic i finalment amb una activació neuronal d’alta demanda.

Per què? La PIA és l’activació del sistema d’estabilització profunda que ha de mantenir-se actiu durant tota la sessió. Activar-la al principi la converteix en el fil conductor de l’entrenament. Un cos que no ha activat el seu sistema estabilitzador entrena amb risc innecessari.

2.Complementaris — no correctius

El primer bloc de l’entrenament individual s’anomena complementaris. No correctius.

Corregir implica un error que cal eliminar, en canvi, complementar implica un potencial que cal desenvolupar treballant els punts febles de cadascú des d’una posició de millora.

Per què en aquest moment? Després de l’escalfament és el moment òptim per treballar els punts febles individuals abans d’entrar a la part principal per evitar treballar-ho en fatiga.

3.Potència 

El treball de potència combina força del core, salt de cames i llançament. Cada exercici varia en pla de moviment, entre bilateral i unilateral, entre simètric i asimètric, en funció del programa de cadascú.

Per què la potència va primer? La potència exigeix altes taxes d’activació nerviosa i frescor muscular. Fer-la a l’inici de la part principal és aprofitar el millor moment del sistema nerviós. Fer-ho al revés seria malbaratar el recurs més valuós de la sessió.

4.FORÇA

Els blocs centrals treballen els patrons de moviment fonamentals: empenta i tracció en variants bilaterals i unilaterals, simètriques i asimètriques, adaptades al nivell i la progressió de cada alumne. La progressió no és aleatòria ni temporal. La dificultat augmenta quan el moviment és sòlid — no quan ha passat prou temps. La seguretat és la condició de la progressió, no un obstacle.

5.Resistència final

La sessió tanca amb un treball de resistència d’alta intensitat o a llindar, adaptat als objectius de cada alumne. El format varia per mantenir l’estímul fresc i efectiu sessió a sessió.

La valoració funcional: on comença tot

Abans d’entrenar a Funciona, cadascú passa per una valoració funcional.  És una sessió de diagnòstic integral que inclou:

Entrevista personal — objectius principals i secundaris, hàbits esportius i d’estil de vida Historial esportiu i de lesions — per entendre el punt de partida real de cada persona Anamnesi mèdica — intervencions quirúrgiques, patologies i limitacions físiques Tests de mobilitat articular — columna, espatlla, maluc i turmell Anàlisi postural — detecció d’asimetries i desequilibris

Tu ens expliques on vols arribar i tot el que t’ha passat fins arribar aquí. Nosaltres descobrim, amb la valoració, què necessita el teu cos per assolir aquell objectiu amb seguretat — millorant la teva salut mentre ho fas de manera que no entrenem sense saber primer qui ets i com et mous.